PRIMEROS PASOS

La fase inicial del proceso de cambio de hábitos alimentarios y limpieza del cuerpo.

Este programa fue diseñado para acompañarte en los primeros cambios que generan una verdadera diferencia. Vas a incorporar hábitos alimentarios simples y sostenibles, comenzar un proceso de depuración corporal de manera consciente y construir las bases sobre las que luego podrás seguir profundizando el restablecimiento de tu salud. No se trata de hacer todo perfecto, sino de empezar con claridad, conocimiento y confianza.

Marcá los pasos que vas haciendo, haciendo click en cada casillero, para ayudarte a avanzar con orden y claridad.

Preparación

Lista de materiales

Lista de materiales: Adquirí esta lista de materiales. En Cajú, Tienda natural, tienes un 10% de descuento con el código: Enfoque "El Tratamiento Retomar la Salud": video que encuadra todo el proceso que estás a punto de comenzar. Miralo desde la plataforma www.retomarlasalud.com (con usuario y contraseña) o click aquí.

Elementos de cocina

– 1 escurridor/centrifugador de hojas (para secar las hojas verdes)
– 1 elemento para procesar: licuadora, minipimer, extractor jugos
– 2 botellas de vidrio con tapa (para almacenar agua en heladera)

Cosmética natural

– 1 desodorante natural sin tóxicos (no antitranspirante)
– 1 pasta dental natural sin flúor, sin tóxicos
– Cuidado del cabello: shampoo y crema enjuague sin tóxicos
– 1 cepillo corporal cerdas naturales (cepillado en seco piel)
– 1 limpia lengua de cobre o acero inoxidable

Herramientas depurativas

– 1 filtro de tela (bolsita filtradora para colar jugos y leches veg)
– 100gr de hierba seca (yuyo) Cedrón (Aloysia citrodora)

Alimentos

– Si tomás mate: yerba orgánica o agroecológica
– Si tomás café: café de algarroba (sin azúcar agregada)
– Aceite de oliva calidad premium: extra virgen, 1ª prensada/extracción en frío, acidez menor a 0.8
– Aceite de coco neutro (para cocinar)

Primer registro — completalo antes de comenzar

Registro de tu situación actual

A — Síntomas intestinales

Marca todos los síntomas intestinales que tienes frecuentemente y que sientes que afectan tu calidad de vida:

Náuseas y vómitosDolores de panzaHinchazón intestinalLo que comés te cae mal o pesadoRetorcijones en la panzaDiarreaConstipaciónGarganta irritadaReflujoAcidezGases, ruidos intestinalesHalitosis (mal aliento)Aftas o llagas en la bocaSensibilidad dentalCaries frecuentesPicazón analSangre o moco en las heces o al higienizarteHemorroidesNingunoOtro:

B — Síntomas generales

Marca todos los síntomas generales que tienes frecuentemente y que sientes que afectan tu calidad de vida:

Dolor de cabeza, jaqueca o migrañaDolor en articulaciones (rodillas, codos, tobillos, muñecas, cadera, cuello)Cansancio, desgano o baja energíaDificultad para conciliar el sueño de noche. Sueño poco profundoInflamación generalizada en el cuerpoFuertes dolores menstruales durante el ciclo y/o hemorragias abundantesDeseo sexual reducido o nuloDolores en las relaciones sexualesPicazón y/o sequedad vaginalDificultades para orinar y/o problemas de próstataAscenso de pesoAlergias a algún alimento o alérgeno del ambienteRinitis crónica o dificultad respiratoriaContractura de algún sector de la columna vertebralBruxismoCaída del pelo y/o uñas quebradizasRetención de líquidosHormigueos, calambresDolor pélvicoVáricesNingunoOtro:

C — Diagnósticos actuales

Marcá todos tus diagnósticos actuales:

Síndrome de intestino/colon irritableHipotiroidismo o hipertiroidismoCandidiasis, SIBO, disbiosis bacteriana o parasitosisGinecológicos: trastornos menstruales, endometriosis, adenomiosis, SOP, infertilidad, miomas, etc.Gastritis agudas a repetición o gastritis crónicaHígado graso o hepatitisMigraña / cefalea crónicaAcné, dermatitis, zarpullidos, rosácea, psoriasis o alguna erupción en la pielInsomnioAnemiaResistencia a la insulina / DiabetesCeliaquíaIntolerancia o sensibilidad al gluten / alergia al trigoGingivitis crónicaQuiste o nódulo en alguna parte del cuerpoOsteopenia u osteoporosisHipercolesterolemiaHipertensión arterial (presión arterial alta)Problemas renales o vasculares (ej: infartos o accidentes cerebrovasculares)Rinitis crónica, Asma u otra enfermedad respiratoriaDivertículosEnfermedades inflamatorias intestinales: Crohn o Colitis ulcerosaBarro biliar, cálculos renales, hepáticos, vesicularesArtritis o artrosisEnfermedades infecciosas crónicas (ej: HIV, hepatitis...)Autoinmunes: lupus, artritis reumatoidea, Hashimoto, miastenia gravis, esclerosis múltiple, SjogrenCáncerNingunoOtra:

D — Emociones frecuentes

¿Has sentido en los últimos meses alguna de estas emociones con mucha frecuencia?

AnsiedadDesganoBajones de humor, tristeza, angustia, ganas de llorarCulpaEstrésHartazgoIntoleranciaMucha presiónGanas de cambiar algunas cosas de mi vidaEnojoFrustraciónBloqueoMiedosNinguna de las anterioresOtra:

E — Tu protagonismo en el cuidado de tu salud

¿Cuán "yo protagonista" te sientes de tu cuidado de la salud? (Nos referimos a la capacidad de tomar decisiones sobre tu propio proceso)

Escala del 1 al 10 — 1: NADA capaz de tomar decisiones sobre mi salud · 10: TOTALMENTE capaz de tomar decisiones sobre mi salud

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F — Hacé conscientes tus creencias

¿Cuán identificado te sientes con cada una de estas?

Me enfermo por mi genética, la edad o la mala suerte, y no hay mucho que pueda hacer al respecto.Cuando me siento mal, necesito que un profesional me diga qué tengo que hacer. Me cuesta entender lo que me pasa.Si tengo un problema hormonal debo ver a un endocrinólogo, y si es digestivo a un gastroenterólogo. Son áreas separadas que no se relacionan entre sí.Mis emociones y mi estado mental no tienen relación con mis síntomas físicos.Si tengo una enfermedad crónica, no puedo revertirla. Solo queda medicarme de por vida.Mi cuerpo está a mi favor: si aparece un síntoma, hay una razón importante detrás.Nadie puede conocer mejor que yo lo que me pasa. Un mismo síntoma puede tener causas distintas en cada persona, y el rol del profesional es orientar y acompañar en ese proceso.Mi cuerpo, mis emociones y mi entorno están conectados y se influyen mutuamente.Si modifico mis hábitos, la gestión emocional y el respeto por mis ritmos, puedo mejorar y recuperar salud.

Ritmo y organización

Organizá tu proceso

A— Bloque de 2 horas semanales para ver los videos:

B— Encontrá tu ritmo de los cambios: ¿Frecuencia semanal o quincenal?

Sugerencia: hacer cambios con menos de una semana entre cada propuesta puede generar abrume y dificultar la constancia. Espaciarlo más de 15 días puede volver muy lenta la percepción de resultados. Por eso, te sugerimos mantener un ritmo intermedio: incorporar un cambio cada 1 a 2 semanas.

¿Necesitas pedirle ayuda a alguien para poder respetarte esta organización?

¿Qué obstáculo podés tener para cumplir con la rutina que te estás proponiendo? ¿Qué vas a hacer si algo de esto sucede?

Nota: recordá que si lo necesitás, Retomar la Salud cuenta con un equipo nutricional y médico. Las consultas individuales con los profesionales RS están disponibles como un servicio adicional y no están incluidas dentro de este curso asincrónico.

Uno a la vez, a tu ritmo

Primeros cambios

Carta de intenciones: intencioná tu proceso escribiendo la carta de intenciones en el cuadernillo de Registro consciente. Método de agua segura: filtro, comprada, evaporada, hervida. Almacenamiento de agua: botellas de vidrio en heladera y acero inoxidable o plástico libre de tóxicos para trasladar fuera de casa. Bebidas semanales: agua, soda, jugos naturales e infusiones calientes. Si necesitas o deseas, flexibilizá el fin de semana con alguna otra opción de jugo/gaseosa industrial o alcohol. Crisis curativas: mirá este video que refuerza la comprensión del concepto (26min). Comenzá con las Meditaciones Guiadas: "Salud perfecta", Deepak Chopra — Día 1 en español. Jugo de clorofila: tomá 1 jugo de clorofila por día, preferentemente en ayunas, o antes de las 18hs, durante esta primera etapa del proceso. Receta jugo de clorofila.

Ronda de plantas medicinales: Cedrón

Contraindicaciones: embarazo, lactancia, patologías renales avanzadas. Toma de anticoagulantes o problemas severos en la coagulación.

Cuándo: en cualquier momento del día
Cantidad: 1 cucharada sopera de hierba seca por día diluida en 300ml a 1 litro de agua. Luego de una semana puedes agregar otra cucharada más.
Cuánto tiempo: 30 días
Preparación: introducir la hierba seca en el agua previamente calentada (85°–100°C). Esperar 10 min. que se infusione la planta. Colar.
Agregados: puedes incorporar jugo de limón y/o jengibre.
Opcionales: puedes consumirlo frío o volver a calentar si se enfrió.
Cuánto dura la infusión: una vez preparada, dura 24 hs. aproximadamente.

Yerba: cambiá la yerba por una ecológica (sin agroquímicos y de estacionamiento natural), puede ser agroecológica u orgánica. Tipo "canchada": picado grueso, sin polvo. Sin azúcar, miel ni edulcorante. Puede ser con coco rallado para cortar el amargor. Café: si tomás café, reemplazá alguno/s de los cafés del día por el café de algarroba. El sabor es dulce, con notas de cacao, es diferente, pero dale una semana de chance hasta acostumbrar tu paladar. Aceite para condimentar: utilizá aceite de oliva 1ra prensada en frío o centrifugado; acidez menor a 0,8; envase oscuro. Aceite para cocinar: preferí aceites de alta resistencia a las temperaturas: aceite de coco neutro, ghee o grasa animal.

Lo que usás sobre tu piel

Cosmética consciente

Esta semana la propuesta es analizar los productos de higiene y belleza que usamos a diario para informarnos sobre su composición y evitar en uso diario de alergenos, irritantes, tóxicos y disruptores endocrinos sobre la piel.

App INCI Beauty: descargá en tu celular la app INCI Beauty y testeá los que usas de manera cotidiana. Nota: si un producto tiene una puntuación intermedia (por ejemplo, entre 7 y 15), evaluá si vale la pena seguir usándolo. Cosmética e higiene natural: comenzá a utilizar productos 100% naturales y observá cómo cambia tu piel.

Segundo registro — completalo al cierre de esta etapa

Registro de tu situación actual

A — Síntomas intestinales

Marca los síntomas intestinales que sientes actualmente:

B — Síntomas generales

Marca todos los síntomas generales que sientes actualmente:

C — Emociones actuales

Marca las emociones que sientes actualmente:

E — Tu protagonismo en el cuidado de tu salud

¿Cuán "yo protagonista" te sientes de tu cuidado de la salud actualmente? (Nos referimos a la capacidad de tomar decisiones sobre tu propio proceso)

Escala del 1 al 10 — 1: NADA capaz de tomar decisiones sobre mi salud · 10: TOTALMENTE capaz de tomar decisiones sobre mi salud

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Has finalizado los Primeros Pasos del Tratamiento Retomar la Salud, ¡felicitaciones!

Nos vemos en la próxima etapa

Lic. Lucía Caminetsky

Lic. en Nutrición · MN 9779

WhatsApp: +54 9 11 5573-6921

Dra. Viviana Visús

Médica de Familia · MN 105364

Homeópata · Terapista neural

www.retomarlasalud.com · retomarlasalud@gmail.com · @retomarlasalud

Equipo Retomar la Salud